针对不同间隔的练习 怎么合理补给能量？

网易体育4月11日报导：

跑步练习是针对要耗费能量的，所以跑者需求提早补给能量。不同那么，间隔是习合不是不论距离距离长短，跑者都必须补给能量呢？针对不同距离的理补量跑步，跑者应该怎么合理摄入养分呢？

养分关于跑者的跑步体现和跑后康复起着重要作用。碳水化合物是不同最主要的能量来历，蛋白质在促进肌肉修正和再生方面扮演着要害人物，间隔健康脂肪在低强度运动中供给许多能量，习合并且坚持荷尔蒙平衡和削减体内的理补量炎症。

假如在跑步之前摄入养分的针对话，需求和跑步距离一段时刻，不同由于食物未消化就开端跑步的间隔话，食物没有转化为能量，习合并且简略导致肠胃不适。理补量长距离跑之前摄入的养分较多，但需求消化3-4个小时之后再跑。短距离跑步之前，至少提早半小时吃一些简略的食物。晨跑的话，能够提早30-60分钟吃点早餐，也能够前一晚吃饱一些，晨跑前就不必再吃。晚上跑步的话，吃过晚饭至少消化1-2个小时再跑。

除了吃饭，跑者不能忘掉喝水。一方面是为了坚持体内水分足够，另一方面是促进食物消化，赶快转化为能量。跑者应根据出汗率、当天的气温等要素，在跑步半途恰当补水。当然，补水是日常的事，即便不跑步也要留意补水。

假如在跑步之前吃正餐的话，跑者需求留意摄入高质量的碳水化合物，挑选全谷类、燕麦、糙米、全麦面包等复合型碳水比较好。食物中的纤维含量不宜过多，由于高纤维食物消化慢，跑步会导致肠胃不适。蛋白质适量，依照0.8-2.2克/公斤体重的规范摄入即可。高脂肪食物也要防止，由于它们的消化时刻也比较长。

假如跑前仅仅吃一些小吃的话，跑者应挑选健康零食，像香蕉或苹果之类的生果，消化快，富含碳水，含纤维少。能量棒或凝胶，跑者需求测验来找到契合自己肠胃的。