股四头肌痛苦影响跑步 6个技巧可防备

网易体育1月26日报导：

股四头肌是肌痛技巧人体大腿前侧的肌肉组，包含股直肌、苦影可防股内侧肌、响跑股外侧肌和股中心肌。步个备在跑步过程中，肌痛技巧股四头肌发挥着重要作用。苦影可防假如它呈现痛苦，响跑就会影响整个跑步，步个备双腿感觉沉重，肌痛技巧严重者可能会导致过度运用性伤病的苦影可防呈现。为此，响跑跑者需求采纳一些办法来防备股四头肌痛苦。步个备

防备股四头肌痛苦。

跑前热身。苦影可防

不论进行多远间隔的响跑跑步，跑者都不能以任何理由直接疏忽跑前的热身。5-10分钟的动态热身能够让肌肉得到激活，包含股四头肌，这样为接下来的跑步做好预备。假如肌肉没有激活就直接跑步，生硬状况下的肌肉很简单受伤。

正确的跑姿。

坚持正确的跑姿，能够让股四头肌更高效的作业，下降痛苦和受伤的危险。假如跑姿不正确，会导致肌肉不舒服和潜在的损伤。跑步时，身体坚持直立，稍微前倾，目视前方而不是脚下，步幅不宜过大，落地时用中足或前脚掌。

合理的步频。

步频便是每分钟跨步的次数。研讨发现，每分钟170-180步是比较合理的步频。跑者依据这个数字来调整。合理的步频能够避免步幅过大，下降脚踝、膝盖和髋部的受伤危险。

力气操练。

力气操练是防备股四头肌痛苦的有用方法之一。股四头肌越健壮，跑者受伤的危险就越低。深蹲、弓箭步、仰卧双腿屈伸等操练，能够很好的增强股四头肌。

跑后冷却身体。

跑步完毕后，跑者不能直接坐着歇息，应该经过慢跑或步走让身体逐步康复正常状况。假如时刻答应，跑者能够经过穿插操练促进股四头肌的康复，由于穿插操练归于冲击力较低的运动，让身体在动态中康复。

补足养分。

跑者平常的饮食要注意养分均衡，碳水化合物是首要能量来历，蛋白质能够促进肌肉的修正和再生，健康脂肪有利于整体健康。跑后半小时内是补给能量的最佳窗口期，碳水化合物和蛋白质依照3:1的份额摄入，十分有利于身体的康复。